Wajan Kam Karne Ke Liye Aahar Plan -- वजन कम करने के लिए आहार प्लान
वज़न घटाना हमारे लिए बहुत चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन सही डाइट प्लान के साथ इसे हम आसान बना सकते है। इस ब्लॉग पोस्ट मे हम आपसे wajan kam karne ke liye aahar plan (वजन कम करने के लिए आहार प्लान) के बारे मे बात करेंगे जो आपको इफेक्टिव और हैल्थी वजन घटाने का रास्ता प्रदान करेगा। प्रशिक्षित सिद्धांत और टिप्स का पालन करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को अतिरिक्त पोषण भी प्रदान कर सकते हैं।
और भाग नियंत्रण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। छोटे बर्तन और कटोरी का उपयोग करके आप अपने भोजन के भाग को थोड़ा कर सकते हैं और अपने शरीर की भूख को पहचाने, खाने को धीरे धीरे आराम से चबा चबा कर खाए इससे आप कम खाना कहाँ पाएंगे।
wajan kam karne ke liye aahar plan (वजन कम करने के लिए आहार प्लान):
वजन कम करने के लिए कई आहार प्लान दिए गए है जो कि निम्नलिखित है।यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें (Set Realistic Goals)
किसी भी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड के स्थिर और स्थायी वजन घटाने का लक्ष्य रखें। इससे आपको लगेगा कि आप मांसपेशियों के बजाय अपने वसा को खो रहे हैं, और आपको वजन कम करने के लक्ष्य मे सफलता मिलेगी।कैलोरी का सेवन करें और भाग नियंत्रण करें (Consume calories and control portions)
वज़न कम करने के लिए आपको कम कैलोरी करना चाहिए। अपने आयु, लिंग, वजन और गतिविधि स्टार के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान लगाएं। फिर अपने दैनिक कैलोरी के सेवन को 500-1000 कैलोरी तक कम करें। हां, यह ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए 1200 कैलोरी प्रतिदिन और पुरुषों के लिए कम से कम 1500 कैलोरी प्रतिदिन लेने को सुनिश्चित करें। इससे आपको वजन घटाने के लक्ष्य मे आसानी होंगी।और भाग नियंत्रण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। छोटे बर्तन और कटोरी का उपयोग करके आप अपने भोजन के भाग को थोड़ा कर सकते हैं और अपने शरीर की भूख को पहचाने, खाने को धीरे धीरे आराम से चबा चबा कर खाए इससे आप कम खाना कहाँ पाएंगे।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें (Opt for Whole Foods)
सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ मे भारी मात्रा मे पोषक तत्व पाए जाते है और इनमें चीनी, अस्वस्थ वसा और प्रेसर्वेंटिव्स बहुत कम होते है। अपने आहार में फल, सब्जी, सबूत अनाज, पौष्टिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अधिक सेवन करें। क्योंकि यह आपको विटामिन्स, पोषक तत्व और फाइबर अधिक मात्रा मे प्रदान करता है और आपको भरपुर और पोषित रखने में सहायता भी प्रदान करता है।पानी पियें (stay hydrated)
वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, पाचन में भी सहायक होता है और भूख को भी बढ़ाता है। प्रयास करें कि आप दिन मे कम से कम 8 गिलास (64 औंस) पानी पिए और जितना हद तक संभव हो शर्करा से भरे हुए पेयजल के स्थान पर पानी को ही पिए। इससे आपकी भूख बढ़ेगी और वेट लूज़ मे भी सहायता मिलेगी।माइंडफुल ईटिंग (mindful eating)
मनोवैज्ञानिक भोजन के द्वार आप आहार के प्रति एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं। अपने शरीर के भूख और संतुष्टि संकेत पर ध्यान देकर, भावनात्मक खाने से बचे। खाने के समय अपने सभी अनुभवों को जोड़ें, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें और अपने भोजन के स्वाद और बनावट की सराहना करके खाए।For more: बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें
भोजन योजना की तैयारी करें (prepare a meal plan)
आगे बढ़ने के लिए अपने भोजन की पहले से ही योजना बनाएं, ताकि अनावश्यक और अनुपायोगी खानो से बचा जा सकें। एक साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं, जिसमें विभिन्न प्रकार कर पोषक तत्त्वों से भरा भोजन शामिल हो। घर पर भोजन तैयार करने से आपको आहार के समग्री और भोजन के भागो को नियमित करने में आसानी हो जाती है, जिससे आप अपने लक्ष्य पर बने रहते है।नियमित शरीरिक गतिविधियां (regular physical activities)
अपने डाइट प्लान को नियमित फिजिकल एक्सरसाइजेस के साथ मिलकर वजन कम करने के लक्ष्य को और आसान बनाया जा सकता है। दिन मे कम से कम 45 मिनट तक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, दौड़ना, चक्र चलाना या तैरना व व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा अपने शरीर में मंस्पेसियों के विकास करने के लिए वर्कआउट (जिम) को भी शामिल करें जिससे आपके शरीर मे मेटाबॉलिज्म बढेगा और आपकी शरीर और स्ट्रांग होंगी।
Post a Comment