वजन कम करने के लिए डाइटरी सप्लीमेंट

वजन कम करना एक मुश्किल काम हो सकता है, खासकर जब आपको पता नहीं चलता है कि शुरुआत कहां से करनी है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम कम वजन करने के सबसे अच्छे तरीके माने जाते  हैं, लेकिन डाइटिंग करने से आपके वजन कम करने की यात्रा मे सहायता मिल सकती है। बहुत सारे आहार संबंधी जानकारी मौजूद है और सही तकनीकें भी मौजूद हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम वज़न कम  करने  के लिए डाइटरी सप्लीमेंट के बारे में जानेंगे।

वजन कम करने के लिए डाइटरी सप्लीमेंट (dietary supplement for weight loss):

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट

ग्रीन टी का वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय सूची है। इसमें कैटेचिन नाम के एंटीऑक्सीडेंट की उच्च कंसंट्रेशन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और चर्बी को गलाने में मदद करता है। अध्ययन ये स्पष्ट हैं कि ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट वजन और बीएमआई (बीएमआई) को कम करने में मदद करता है, लेकिन सभी अध्ययनों में ये परिणाम लगातार नहीं मिलते हैं।

गार्सिनिया कैंबोगिया

गार्सिनिया कंबोगिया एक ऐसा फल है जो दक्षिण पूर्व एशिया और भारत में बढ़ रहा है। इसमें हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) नाम का सक्रिय तत्व होता है, जो शरीर में चरबी बनाने वाले एंजाइम साइट्रेट को ब्लॉक करने में मदद करता है। कुछ अध्ययन ये स्पष्ट करते हैं कि गार्सिनिया कंबोजिया वजन और बीएमआई कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका प्रमाण संग्यानिक है।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड(CLA))

कॉन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड (क्ले) एक ऐसा प्राकृतिक एसिड है जो दूध और मांसाहारी पदार्थों में पाया जाता है। इसमें मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भूख को कम करने के कारण चर्बी कम करने में सहायता मिलती है। कुछ विश्लेषण ये स्पष्ट होते हैं कि सीएलए वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका प्रमाण निश्चित नहीं है।

बिटर ऑरेंज/सिनेफ्रिन

बिटर ऑरेंज या सिनेफ्रिन एक ऐसा फल है जो पी-सिनेफ्रिन नामक यौगिक देता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और वजन कम करने में सहयोगी है। लेकिन इसके प्रभाव को लेकर प्रमाणित प्रमाण नहीं है और इसके प्रयोग से दिल की धड़कन और रक्तचाप भी बढ़ सकता है।

रास्पबेरी कीटोन्स

रास्पबेरी कीटोन एक ऐसा तत्व है जो रास्पबेरी में पाया जाता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और वजन कम करने में सहयोगी है। लेकिन इसके प्रभावित होने के प्रमाण को लेकर कम प्रमाण है।

ग्लूकोमानन

ग्लूकोमैनन एक ऐसा प्राकृतिक पोलीसेकेराइड है जो कोन्जैक प्लांट से आक्षेपित है। ये भूख कम करने में सहायक होता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन ये स्पष्ट करते हैं कि ग्लूकोमैनन वजन और बी एमआई कम करने में मदद कर सकते हैं।

अधिक के लिए: केले का पोषण

काइटोसन

चिटोसन एक ऐसा प्राकृतिक पदार्थ है जो किसी पदार्थ से प्राप्त होता है। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख कम करने में सहयोगी हो सकता है। कुछ अध्ययन ये स्पष्ट करते हैं कि चिटोसन वजन को कम करने में बेहतर माना जाता है।

फोरस्कोलिन

Forskolin एक ऐसा प्राकृतिक तत्व है जो पलेक्ट्रन्थस बरबटस नाम के जड़ बूटी से निकला हुआ है। इसमें कैंप नाम का कंपाउंड होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और चर्बी को जलाने में सहायक हो सकता है। कुछ अध्ययन ये स्पष्ट करते हैं कि फोरस्किन वजन और बी एमआई कम करने में मदद कर सकता है।

सावधानी 

वजन कम करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ तकनीकों के प्रयोग से साइड ग्रसनी भी हो सकती है, जैसे की झंझनाहट, चक्कर आना, और तेज झटका। इसलिए, सप्लीमेंट्स के प्रयोग से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

निष्कर्ष

वजन कम करने के लिए सप्लीमेंट्स के प्रयोग के साथ, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को भी शामिल करना जरूरी है। पूरक के प्रयोग से पहले अपने डॉक्टर की सलाह और अधिकार की सही मात्रा और सही प्रकार का चुनाव करें।